Inleiding

Deze ademoefening is er op gericht dat je sterk, energiek, rustig en ontspannen je dagelijkse activiteiten kan doen.

Deze meditatie heb ik geleerd tijdens een cursus van Marleen van Hout. Het is de eerste in een serie ademhalingsoefeningen die echt een weldadig rustgevend en energiegevend effect hebben. Marleen is een ademexpert en het is een feest om bij haar een training te volgen.

Meditatie

De meditatie vindt je hierboven bij de afbeelding.

Korte instructie

Ga voor deze oefening staan, of zitten op een stoel of kruk. Liggend is deze ademoefening minder effectief.

In deze ademoefening ligt de focus op de uitademing: een diepe uitademing, waarbij je alle lucht uit je longen laat stromen. Dat zet je kracht bij door je onderste buikspieren te gebruiken om aan het eind van de uitademing de laatste lucht er uit te laten gaan. Door de FFF-klank te maken tijdens de gehele uitademing, verleng je de uitademing.

Aan het eind van de uitademing kan je even een korte natuurlijke pauze inlassen, zodat je bewust je buikspieren kan ontspannen en de lucht vanzelf je longen weer in kan laten stromen.

Verdiepende ademhaling